Neprivaloma valgyti mažai angliavandenių ar mažai riebalų, kad numesti svorio. Siūloma valgyti savo įprastą kasdienį maisto produktų racioną ir vistiek pasiekti sėkmę, jei neviršysite leidžiamo kalorijų kiekio. Maisto produktai, matuojami 100-ais kalorijų vienetų (kad būtų lengviau skaičiuoti).

Pagrindinės dietos koncepcija yra ir toliau valgyti tą patį maistą kaip ir įprastai, bet kreipti dėmesį į jo suvartojimo kiekį.

Didelis dėmesys skiriamas įveikti mitybos supratimo mentalitetui ir tik sutelkiant dėmesį į tai, ką valgysite šiandien. Nereikia nerimauti, kad jums trūks tokių maisto produktų, kaip duona, šokoladas arba pica, nes apie 100 kalorijų dietose galite valgyti šiuos produktus kasdien, jei tik to norite.

Moterims yra leidžiama 1500 kalorijų, vyrams - 2000 kalorijų per parą. Rekomenduojama išmintingai išnaudoti leidžiamą kalorijų kiekį, valgyti tik aukštos kokybės maisto produktus ir tik tuos, kurie yra gero skonio.

Svarbi programos planavimo ir dietos dalis yra užsirašyti, ką ketinama valgyti kiekvieną dieną iš anksto.

Rekomenduojami maisto produktai

Besilaikant šios dietos jūs verčiami verčiami laikytis gerai subalansuotos mitybos. Bet jei jaučiatės alkani, galite valgyti taip vadinamus "neribojamus produktus", kuriems nėra jokių apribojimų ir jų nereikia įtraukti į kalorijų skaičiavimą. Juos taip pat galima neribotai dėti gaminamus patiekalus.

"Neribojami produktai" yra šie: paprika, brokoliai, kopūstai, morkos, agurkai, žalios pupos, salotos, grybai, pomidorai, cukinijos, balzaminis vyno actas, sultinys, kaparėliai, kakava, marinuoti agurkai, karštas padažas, salsa, dietinė soda, sojos padažas ir kai kurios sultys.

Pavyzdinis dietos planas:

Pusryčiai

1 stiklinė kukurūzų dribsnių
1 puodelis lieso pieno
1 puodelis apelsinų sulčių
1 šaukštas medaus
Žolelių arbata

Rytiniai užkandžiai

1 puodelis mažųjų morkų
1 šaukštas grietininio padažo

Pietūs

120 g. kalakuto
30 g. šveicariško sūrio
3 skiltelės nemaltų kviečių duonos
1 šaukštas majonezo
Salotos, pomidorai, svogūnai ir agurkai

Pavakariai

1 puodelio paprasto jogurto
1 bananas

Vakarienė

120 g. keptos tilapijos
1 stiklinė makaronų
2 puodeliai įvairių žalių salotų
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
Citrina ir vyno actas

Rekomenduojami pratimai

Skatinama rasti veiklą, kuri yra maloni. Rekomenduojami pratimai apima vaikščiojimą pėsčiomis, plaukimą, šokius, turizmą ir komandines sporto šakas.
Visomis savaitės dienomis rekomenduojama 30 minučių aerobikos pratimų.

Daugiau informacijos apie tokio tipo dietą galima rasti šioje knygoje: Knyga 100 kalorijų dieta (The 100 calorie diet)

Daugiau apie kalorijas ir kalorijų lentelę įvairiuose maisto produktuose ir patiekaluose galite rasti čia.