1200 kalorijų dieta

1200 kalorijų per parą yra rekomenduojamas minimalus kiekis norint saugiai ir sveikai atsikratyti svorio. Taip yra todėl 1200 kalorijų paprastai suteikia pakankamą iš maisto gauamos energijos kiekį daugumai žmonių, ir yra tikrai ne per didelis kiekis kalorijų, kad numesti svorio. Daugelis dietų planų, kurie yra parengti mitybos specialisų ar profesionalių dietologų remiasi 1200 kalorijų per parą formule.

Dietos pagrindai

Dietos planas yra sukoncentruotas į kalorijų skaičiavimą. Svorio netenkama, jei besilaikantys šios dietos sunaudoja daugiau kolorijų, nei jų gauna.

Besilaikantys šios dietos ribojami 1200 kalorijų per dieną.

Daugiau apie kalorijas ir kalorijų lentelę įvairiuose maisto produktuose ir patiekaluose galite rasti čia.

Rekomenduojami maisto produktai

Nėra rekomenduojama konkrečių maisto produktų šiai dietai, bet vis dėlto besilaikantys šios dietos gali pasiekti geresnių rezultatų, kai dietos remiasi šviežiais ir neperdirbtais maisto produktais, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir liesus baltymus.

Pavyzdinis dietos planas:

Pusryčiai

1 stiklinė sėlenų grūdų
1 puodelis lieso pieno
1 bananas

Pietūs

Tuno sumuštinis su sveikų grūdų duona ir mažai riebalingu majonezu
2 puodeliai šviežių daržovių (morkos, paprikos, salierai)
1 nedidelis obuolys

Pavakariai

Nektarinas
Putojantis vanduo su citrina

Vakarienė

120 g. keptos vištienos krūtinėlės
¾ puodelio virtų šparaginių pupelių
Salotos, kurios susideda iš: 1 puodelis salotų, ½ puodelio vyšninių pomidorų, ½ puodelio tarkuotų morkų
2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus ir balzaminio vyno acto
1 šviežias persikas

Naktipiečiai

1 maža kriaušė

Rekomenduojami pratimai

Konkrečių sporto pratimų patarimų šioje dietoje nėra, tačiau rekomenduojama sportuoti, norint išlaikyti svorį ir dėl bendros sveikatos.
Laikantis dietos nepatartina turėti per nelyg didelį krūvi, kadangi gaunamas kalorijų kiekis yra pakankmai mažas

Argumentai "už"

Jei pasirenkamas sveikas maistas,daugelis besilaikančių šios dietos nejaus alkio.
Žemas kaloringumo dietos yra veiksmingas ir patikrintas metodas svorio metimui.
Galima laisvai rinktis valgomus produktus
Galima pritaikyti prie specifinių dietų, pavyzdžiui - vegetariškų ar sergančių cukriniu diabetu.
Greitas vorio numetimas motyvuoja ir toliau laikytis šio plano.

Argumentai "prieš"

Būtina suskaičiuoti kalorijas besirenkant maisto produktus.
Mitybą ir veiklą reikia planuoti taip, kad organimas nepritrūktų energijos.
Daugelis patirs alkio jausmą besilaikant šios dietos.
Netinka fiziškai aktyviems asmenims.
Didelė rizika, kad svoris padidės, kai kalorijų yra didesnis.

Išvados

1200 kalorijų dieta gali duoti teigiamų rezultatų daugumai žmonių, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Tačiau tam, kad svorio netekimas ilgalaikis reikia nuolat jos laikytis ir propoguoti sveiką gyvenimo būdą. Besilaikančių šios dietos šansai numesti svorį žymiai padidėja, jei jie išmoksta kaip pasirinkti subalansuotą maistą, suvaldo psichologinę įtampą, alkio jausmą ir įtraukia fizinio krūvio į jų kasdienybę.