Knyga 100 kalorijų dieta
100 kalorijų dieta (The 100 calorie diet) Knyga 100 kalorijų dietos yra dviejų seserų kūrinys - Tammy ir Susie Trimble, kurios neteko daugiau kaip 45 Kg po to kai pradėjo laikytis jų mitybos plano. Jos teigia, kad nuolat stebėti kalorijas 100-ais kalorijų vienetų yra paprasčiausias ir geriausias būdas numesti svorį. Dietos pagrindai Autoriai nurodo, kad jūs neturite valgyti mažai angliavandenių ar mažai riebalų, kad numesti svorio. Jų siūlomuose planuose galima valgyti savo įprastą kasdienį maisto produktų racioną ir vistiek pasiekti sėkmę, jei neviršysite leidžiamo kalorijų kiekio. Maisto produktai, matuojami 100-ais kalorijų vienetų (kad būtų lengviau skaičiuoti). Pagrindinės dietos koncepcija yra ir toliau valgyti tą patį maistą kaip ir įprastai, bet kreipti dėmesį į jo suvartojimo kiekį. Autoriai teigia, kad tai padidins jūsų sėkmę metant svorį, nes jūs galėsite valgyti maisto produktus, kuriuos jūs tikrai mėgstate. Didelis dėmesys skiriamas įveikti mitybos supratimo mentalitetui ir tik sutelkiant dėmesį į tai, ką valgysite šiandien. Nereikia nerimauti, kad jums trūks tokių maisto produktų, kaip duona, šokoladas arba pica, nes apie 100 kalorijų dietose galite valgyti šiuos produktus kasdien, jei tik to norite. Moterims yra leidžiama 1500 kalorijų, vyrams - 2000 kalorijų per parą. Rekomenduojama išmintingai išnaudoti leidžiamą kalorijų kiekį, valgyti tik aukštos kokybės maisto produktus ir tik tuos, kurie yra gero skonio. Svarbi programos planavimo ir dietos dalis yra užsirašyti, ką ketinama valgyti kiekvieną dieną iš anksto. Rekomenduojami maisto produktai Besilaikant šios dietos jūs verčiami verčiami laikytis gerai subalansuotos mitybos. Bet jei jaučiatės alkani, galite valgyti taip vadinamus "neribojamus produktus", kuriems nėra jokių apribojimų ir jų nereikia įtraukti į kalorijų skaičiavimą. Juos taip pat galima neribotai dėti gaminamus patiekalus. "Neribojami produktai" yra šie: paprika, brokoliai, kopūstai, morkos, agurkai, žalios pupos, salotos, grybai, pomidorai, cukinijos, balzaminis vyno actas, sultinys, kaparėliai, kakava, marinuoti agurkai, karštas padažas, salsa, dietinė soda, sojos padažas ir kai kurios sultys. Rekomenduojami pratimai Skatinama rasti veiklą, kuri yra maloni. Rekomenduojami pratimai apima vaikščiojimą pėsčiomis, plaukimą, šokius, turizmą ir komandines sporto šakas. Visomis savaitės dienomis rekomenduojama 30 minučių aerobikos pratimų. Argumentai "už" Įtrauktos kalorijų lentelės, kuriose galima rasti išsamią informaciją apie bendruosius maisto produktus, ir netgi nemažai greito maisto restoranų ir kitų restoranų patiekalų. Padade geriau suvokti kalorijų kiekį maiste. Neverčia atsisakyti mėgstamų maisto produktų. Ragina svorį mesti laipsniškai, sveikatai nekenksmingais kiekiais. Leidžiamas alkoholis. Įtraukti receptai su jau suskaičiuotais kalorijų kiekiais. Įtraukta patarimų, kaip išlaikyti tą patį svorį. Argumentai "prieš" Kalorijų ribojimo dietos dažniausiai pasižymi tuo, kad pradėjus jos nesilaikyti, numestas svoris grįžta su kaupu. Kalorijų kiekiai gali būti per maži labai fiziškai aktyviems žmonėms. Reikalingas kalorijų skaičiavimas. Besilaikantys šios dietos turi planuoti savo maistą dieną į priekį. Receptuose yra dietinės sodos ir dirbtinių saldiklių. Išvados 100 kalorijų dietos esmė yra kalorijų skaičiavimas. Ji apima keletą naudingų įrankių, užduočių ir patarimų, kurie turėtų padėti numesti svorio, tačiau, kalbant apie pačią dietą knygoje nesiųloma kažko visiškai naujo ar įpatingai unikalaus. Vieną iš knygoje aprašomų dietos planų galite rasti čia: 100 kalorijų dieta Čia galite rasti mūsų kalorijų skaičiavimo lentelę: Kalorijos ir kalorijų lentelė