Sukurta daugybė teorinių svorio metimo programų, dar daugiau galima rasti praktinių patarimų šia tema. Nustatyta, kad apie 90 % žmonių, neturinčių genetinių problemų, figūrą išlaiko tiesiog reguliariai sprotuodami. Lygiai taip pat nereguliariai arba visai nesportuojantys žmonės svorio, ypač atsikratyto dietų pagalba, priauga labai greitai. Tokiu atveju vienintelė išeitis – visiškai gyvenimo būdo keitimas. Penkių žingsnių svorio metimo programa: Pirmas žingsnis. Atidus maisto pasirinkimas. Apskaičiuota, kad norint numesti vieną kilogramą svorio, reikia sudeginti 7000 kilokalorijų. Tai padaryti galima sumažinant su maistu gaunamų kalorijų skaičių. Tačiau nerekomenduojama per savaitę numesti daugiau nei pusę kilogramo svorio ir per dieną suvartoti mažiau nei 1200 kcal moterims ir 1400 kcal vyrams. Apskritai, dietos esmė yra sveika mityba, o ne mažesnis maisto vartojimas. Antras žingsnis. Pratimų atlikimas. Norint greičiau pasiekti gerų rezultatų lieknėjant ir išlaikyti norimą figūrą, reikia didinti fizinį aktyvumą ir nuolat atlikinėti įvairius pratimus. Tai yra paprasčiausias kalorijų deginimo būdas. Siekiant svorio atsikratyti ilgam, rekomenduojama derinti pirmą ir antrą programos žingsnį – įdėmiai rinktis maistą ir sportuoti. Trečias žingsnis. Kantrybė ir užsispyrimas. Svorio metimas nėra lengvas ir greitas procesas. Sportuojant po 20 minučių per dieną tris kartus per savaitę, savijauta ir sveikata žymiai pagers, tačiau dieta dėl to netaps veiksminga. Norint pasiekti akyvaizdžių rezultatų, rekomenduojama sportuoti penkis kartus per savaitę po 45 minutes per dieną. Metant svorį didelį vaidmenį vaidina ir žmogaus amžius bei genetika. Vieni viršsvorio atsikrato labai lengvai, kitiems tai sekasi be galo sunkiai. Būtent dėl to, norint sulieknėti, reikia nemažo užsispyrimo, kadangi svoris gali nekristi nepaisant sveikos mitybos ir sporto. Svarbiausia tokiu metu nepalūžti ir nepamiršti, kad anksčiau ar vėliau už pastangas vis dėlto bus atlyginta. Ketvirtas žingsnis. Jėgos pratimai. Moksliškai  įrodyta, kad įtraukus į svorio metimo programą svarmenų kilnojimą bei mankštą su treniruokliais, galima pasiekti dar geresnių rezultatų. Taip yra dėl to, kad treniruojantis skirtingu metu deginamos skirtingos energetinės medžiagos. Tokios medžiagos, iš kurių gaunama energija, yra saugomos raumenyse. Kilnojant svarmenis, didžioji dalis šių medžiagų yra efektyviai sudeginama, todėl ir riebalų atsargos imamos deginti greičiau. Svorio metimas nereiškia nepriekaištingos figūros atsiradimą, todėl reikia formuoti kokybišką raumeninį audinį – puikios figūros pagrindą. Taigi, didėjant raumenų masei, riebalų masė mažėja. Penktas žingsnis. Sportas ryte. Sportuojant medžiagų apykaita paspartėja ir išlieka tokia pati kitas 12 valandų, todėl sportuojant ryte, per dieną bus sudeginama daugiau kalorijų. Tuo tarpu sportuojant prieš miegą, medžiagų apykaita sulėtės miego metu ir tokiu būdu bus iššvaistytos net 12 valandų paspartėjusios medžiagų apykaitos. Nemažai svarbu yra išsirinkti mėgiamą mankštą, kad sportuojama būtų su malonumu. Taigi, svarbiausia yra nuspręsti ir siekti savo tikslo. Tam reikia didelės valios, užsispyrimo ir veiksmų tikslingumo suvokimo. Nematant prasmės, tikslas nebus pasiektas.