Trijų dienų dietų yra daug skirtingų variantų, nuo siūlymų tris dienas vartoti tik vandenį iki siūlymo valgyti ir pusryčius, ir pietus, ir vakarienę.
Viena populiariausių 3 dietų yra nevarginanti, pusryčių,pietų ir vakarienės meniu turinti dieta.

Pirma diena.
Pusryčiai: puodelis juodos arbatos ar kavos, 1 / 2 greipfruto, 1 riekė skrudintos duona su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. (Kitos versijos tokia dieta, rekomenduoja 1/3 greipfruto, taip pat kavą ar arbatą pasaldinti saldikliu).
Pietūs: 100g tuno (šviežią tuną galima keisti tunu skardinėje), 1 riekė skrudintos duonos, juoda kava arba arbata.
Vakarienė: 100g liesos mėsos, 1 stiklinė pupelių , morkos, 1 obuolys, 1 stiklinė vanilinių ledų.

Antra diena.
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 1 riekė skrudintos duonos, 1/2 banano (kitos versijos šios dietos rekomenduoja visą bananą), juoda kava arba arbata. Kai kurios versijos reikia dirbtinio saldinti į kavos ar arbatos.
Pietūs: 100g. varškės ir 100g tuno.
Vakarienė: du sumuštiniai su dešra, 200g brokolių, 1/2 puodelio tarkuotų morkų, 1/2 banano, 1/2 puodelio vanilinių ledų.

Trečia diena.
Pusryčiai: 1 obuolys, 30g čederio sūrio, penki sūdyti krekeriai, juodoji arbata arba kava (galima pasaldinti saldikliu)
Pietūs: 1 kietai virtas kiaušinis, riekė skrudintos duonos.
Vakarienė: 100g tuno, 1 puodelis tarkuotų morkų, 1 stiklinė žiedinio kopūsto, gabalėlis arbūzo , ir 1/2 puodelio vaniliniais ledais.
Šios dietos metu galima numesti apie 4-5 Kg svorio.