Vitaminas B2

Vitaminas B2, tai vienas iš vandenyje tirpių B grupės vitaminų,lengvai įsisavinamas,būtinas aminorūgščių ir baltymų apykaitai bei gamybai.
Vitaminas B2 svarbus raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui ir deguonies apykaitai jose, antikūnų susidarymui, jis būtinas normaliam organizmo augimui ir dauginimuisi. Šio vitamino reikia sveikai odai, nagams, plaukams, normaliai skydliaukės veiklai, imunitetui. Vitaminas B2 padeda gydyti migreninius galvos skausmus, reumatoidinį artritą, kai kurias odos ligas (rausvieji spuogai, dermatitas, egzema), yra svarbus geram regėjimui ir kataraktos prevencijai. Riboflavinas būtinas normaliam žaizdų gijimui. Vitaminas B2 reikalingas kitų vitaminų (B6, folio rūgšties) apykaitai. Tačiau organizme šio vitamino kaupiamos labai mažos atsargos, todėl reikia kasdien gaut jo dozė:

Moterims - 1,3 mg
Nėščiosioms - 1,6 mg
Vyrams - 1,7 mg

Esant vitamino B2 trūkumui pasireiškia greitas nuovargis, akių sausumas ir jautrumas, niežėjimo ar deginimo pojūtis akyse,energijos stoka, neveiklumas, padidėjęs nervingumas, odos, burnos gleivinės, įtrūkimai lūpų ir akių kampučiuose, šiurkšti riebi oda, riebūs plaukai, lūžinėjantys nagai, priešlaikinės raukšlės ant veido ir rankų.
Vitamino B2 šaltiniai:
* Kruopos
* Mėsa
* Kepenys
* Migdolai
* Kviečiai
* Pienas
* Žuvis
* Kiaušiniai
* Sojos pupelės
* Kviečiai
* Lapinės daržovės
* Alaus mielės
* Sūris

Daugiau apie visus kitus vitaminus ir jų savybes galite pasiskaityti čia.